Treeningu planeerimisel on oluline teada oma maksimaalset pulssi (MHR), et määrata õige treeningu intensiivsus. MHR on suurim arv südamelööke minutis (bpm), mida teie süda on võimeline saavutama ilma tervist ohtu seadmata.
Mis on maksimaalne pulss (MHR)?
Maksimaalne pulss on isikupõhine ja see langeb vanuse tõustes. MHR on oluline näitaja, mida kasutatakse tihti treeningu intensiivsuse määramiseks. Olenevalt MHR-st saab määratleda treeningtsoonid, mis on vajalikud aeroobse ja anaeroobse treeningu eristamiseks.
Kuidas MHR-i arvutada?
Üks lihtsamaid meetodeid MHR-i arvutamiseks on vähendada teie vanust arvust 220:
Traditsiooniline valem: MHR = 220 − vanus
See valem pakub üldist hinnangut, kuid võib inimeseti erineda.
Täpsemad maksimaalse pulsi arvutamise valemid
Lisaks on välja töötatud täpsemad valemid, mis võivad arvestada isiklikke erinevusi paremini:
- Tanaka, Monahan, & Seals'i valem:
MHR = 208 − (0.7 × vanus)
See valem on tõestatud olevat täpsem erinevate vanuserühmade puhul.
- Gulati valem naistele:
MHR = 206 − (0.88 × vanus)
See valem on spetsiaalselt välja töötatud naistele, pakkudes täpsemat hinnangut.
Maksimaalse pulsi kalkulaator
Maksimaalse pulsi kalkulaator
Sisesta oma vanus:
Maksimaalse pulsi tabel
Järgnev tabel näitab ligikaudset MHR-i kasutades traditsioonilist valemit erinevate vanuserühmade jaoks:
|
Vanus (aastates) |
Maksimaalne pulss (bpm) |
|---|---|
|
20 |
200 |
|
30 |
190 |
|
40 |
180 |
|
50 |
170 |
|
60 |
160 |
|
70 |
150 |
Pidage meeles, et need numbrid on hinnangulised ja individuaalne MHR võib erineda.
Kui soovid personaalset maksimaalse pulsi näitu, vaata selleks sobivaid nutikellasid.
