Stressitaseme jälgimine
Stress on meie keha loomulik reaktsioon katsumustele, mis elu ja keskkond meie ette seavad. See on kõrgendatud füsioloogiline seisund, mis valmistab sind ette kiireks reageerimiseks eelseisvale. Garmini nutikellaga stressi jälgimine päeva jooksul põhineb tunnustatud ja teaduslikult kontrollitud arusaamisel sinu autonoomsest närvisüsteemist (ANS)1.
Stressitasemeid (0–100) hindab analüütiline mootor Firstbeat peamiselt pulsisageduse ja pulsisageduse varieeruvuse andmete järgi. Neid andmeid salvestab sinu seadme tagaküljel asuv optiline pulsisageduse andur.
Sinu autonoomne närvisüsteem, mis jaguneb sümpaatiliseks ja parasümpaatiliseks haruks, reguleerib sinu füsioloogilisi süsteeme nii, et need vastaks kõige paremini sinu praegusele olukorrale. Sümpaatiline haru on domineeriv, kui on aeg tegutseda. Pulss kiireneb, veresooned laienevad, seedimine peatub ja adrenaliin hakkab voolama. Seda nimetatakse ka võitluse või põgenemise reaktsiooniks. Rahulikumatel aegadel on parasümpaatiline haru dominantsem ja su keha läheb nn puhkamise ja seedimise režiimi. Selles režiimis saab su keha end parandada ja taastada rahutumatel hetkedel kulutatud ressursse.
Uni on eriti oluline aeg sinu keha taastumiseks ja loomulikult on su autonoomse närvisüsteemi parasümpaatiline haru magamise ajal kõige aktiivsem.
Sinu Garmini seade ei mõõda stressitasemeid füüsilise tegevuse ajal, sest füüsilise tegevuse koormust võib pidada stressi tekitavaks. Füüsilise tegevuse mõju on kõige parem mõõta ja mõista mõnel muul viisil. Avalik esinemine või trepist üles jooksmine võivad mõlemad panna südame taguma, aga kummagi algpõhjused on fundamentaalselt erinevad.
Rohkem isikupärastatud tagasiside saamiseks kanna seadet regulaarselt
Sinu füsioloogilised parameetrid ja keha reaktsioon stressile on ainulaadsed. Vastavalt sellele on ka sinu stressitaseme jälgimiseks kasutatav analüütika loodud nii, et see tuvastaks sinu isiklikku olukorda ja kohaneks vastavalt sellele. Paremate tulemuste saamiseks kanna oma seadet võimalikult palju, eriti magades, sest siis on su stressitasemed tavaliselt kõige madalamad. See aitab paremini mõista kõiki stressi ja lõõgastumise olekuid, mida sa koged.
Ka vahelduv seadme kandmine aitab mõista sinu stressi, aga üksikasjad ja täpsed tasemed võivad olla järjepidevama kasutusega võrreldes vähem isikupärased.
Kogu päeva stressitaseme jälgimise mõistmine
Sinu stressiandmed näitavad su füsioloogilisi seisundeid päeva jooksul vastavalt sinu autonoomse närvisüsteemi tegevusele, mis reguleerib taustal su keha reaktsioone.
Valitud Garmini seadmed saab seadistada andma märku, kui stressitase on ebatavaliselt kõrge. Märguanne ärgitab sind hetkeks puhkama ning seade palub sul alustada juhistega hingamisharjutust puhkeaja hingamistaimeri abil.
Stressitabel seadmes või rakenduses Garmin Connect™ näitab oranžide ribadega, kui su stressitase on üle 25. Kui tase on alla 25, on stressitabel sinine. See kontrast on oluline stressi- ja lõõgastunud seisundite tuvastamiseks.
Kui tase on 25 ringis, on sinu autonoomse närvisüsteemi sümpaatiline (stress: võitluse või põgenemise reaktsioon) ja parasümpaatiline (taastumine: puhkamise ja seedimise režiim) haru enam-vähem tasakaalus. Kõrgemate tasemete korral (25–100), on sümpaatiline tegevus tugevam, et valmistada sind ette tegutsemiseks. Madalamad tasemed (0–25) näitavad, et su parasümpaatiline süsteem on aktiivsem.
Sinu stressiandmed ei ütle sulle aga seda, miks need erinevad olukorrad tekivad. Seetõttu on oluline, et paneksid ise tähele stressoreid oma elus ja su keha reaktsiooni nendele. Nii saad oma Garmini seadme kogutud stressiandmetest parimat kasu ja saad hakata otsima tõhusamaid strateegiaid stressiga toimetulemiseks.
Kõrgendatud stressitasemed võivad tulla näiteks suurest survest tööl, sotsiaalsest ärevusest või lihtsalt maanteel agressiivse juhiga kohtumisest. Samuti võivad kõrgendatud stressitasemed olla rõõmsamate olukordade tulemus, nagu põnevus uue töökoha pärast, esimese kohtingu ootus või judinad, mida jooksja tunneb hommikul enne suurt võidujooksu. Pea meeles, et treenimisega üle pingutamine, stimulantide tarbimine, kehv toitumine ja haigeks jäämine võivad samuti põhjustada tavalisest kõrgemaid stressitasemeid.
Mis iganes su stressi põhjused ka oleks, tervisliku, tasakaalustatud elustiili võtmeks on nende kurnavate kogemuste tasakaalustamine lõõgastavate hetkedega ja kvaliteetse unega.
