Korrapärane kehaline aktiivsus on tervise ja vormi säilitamise seisukohalt oluline. Hea uudis on see, et ei ole vaja palju pingutada, et parema tervise ja isikliku heaolu saavutamiseks vajalikul tasemel aktiivseks saada ja jääda. Kursil püsimiseks pead seadma endale põhieesmärgid, mida saavutada suudate.
Enamus tervishoiuorganisatsioone soovitavad täiskasvanutele vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega kehalist tegevust nädalas. Samasugune kasu tervisele on ka vähemalt 75 minutilisest suure intensiivsusega kehalisest tegevusest1. Kui oled soovitatust veelgi aktiivsem, on ka kasu tervisele suurem. Sinu tervist ja füüsilise tegevuse võimet puudutavate murede või küsimustega pöördu alati arsti või mõne muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole.
Ideaalsel juhul ei tohiks terve nädala kehalist tegevust ühte treeningusse kokku suruda. Tugevama ja järjekindlama harjumuse tekitamiseks on parem jagada nädala kehaline tegevus väiksemateks osadeks (nt treenimine 5 erineval viisil).
Sinu Garmini kell jälgib automaatselt nädala jooksul sinu keskmise ja suure intensiivsusega kehalisi tegevusi ning esitleb neid intensiivsusminutitena2. Suurema intensiivsuse minutid korrutatakse kahega (x2), et peegeldada nende suuremat kasu sinu kehale võrreldes keskmise intensiivsuse minutitega. Garmini kellad määravad iganädalaseks intensiivsusminutite eesmärgiks 150 minutit, aga seda eesmärki võid oma isiklikele vajadustele vastavalt kohandada.
1Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja sotsiaalteenuste ministeerium, “Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition,” Washington, DC, 2018.
2Vt Garmin.com/ataccuracy.
